Aprenda
a identificar a "Falsa Fome" e a não comer
quando não houver necessidade
Oie, meninas, como vocês estão?
Hoje é aquele dia da semana em que sempre começamos a dieta, certo?
E sabemos o quanto é difícil segui-la a risca, ainda mais com todos os
impulsos e alimentos calóricos que somos expostas diariamente. Porém precisamos
estar atentas sempre a famosa FALSA FOME, que nada mais é do que aquela sensação
de querer comer quando não há necessidade.
A seguir vocês conferem oito motivos que te ajudarão a identificá-la e
driblá-la.
1. DESIDRATAÇÃO
Sabe aquela fome que não passa? Talvez ela seja sede. Pare e pense
antes de ceder à comida. Beba um copo d’água e só assim saberá distinguir a
fome da sede e aos poucos aprender o que esta precisando realmente. A fome
verdadeira reage a estímulos corporais e ambientais típicos. Estômago roncando
e salivação em horários pré-estabelecidos de alimentação, isso é fome.
2. ANSIEDADE OU ESTRESSE
Duas das causas mais comuns para uma compulsão alimentar (quando você
come muito mesmo sem precisar) são a ansiedade e o estresse. Ambas sensações podem
fazer com que você coma demais ou de menos. Estresse e ansiedade podem
estimular a fome somente de maneira indireta; em pessoas que aprenderam que
frente ao estresse ou ansiedade, o recurso a saciá-los seria comer. Para
detectar o estresse é interessante que a pessoa passe a notar seus próprios
comportamentos. Reações tensas e sensação de desgaste demasiado são
comportamentos típicos de um ‘estressado’.
3. FAZER REFEIÇÕES NA FRENTE DA
TELEVISÃO
O hábito é altamente criticado por nutricionistas, pois nessa situação
acaba-se comendo mais do que o normal e sem se dar conta, já que você está
distraída. Alimentar-se em frente ao estímulo televisão ensina nosso corpo que
ele deve sentir fome nesta situação. Ou seja, em situações futuras é possível
que ocorra fome frente à TV. É o mesmo mecanismo quando aprendemos a ter medo
quando vemos um rato ou barata.
4. CARÊNCIA DE NUTRIENTES
É chamada de Fome Oculta uma doença causada pela carência de certos
nutrientes no organismo. Uma a cada quatro pessoas sofrem desse mal segundo a
Organização Mundial de Saúde. O diagnóstico é feito por exame de sangue e o
tratamento da doença é mais simples que seu diagnóstico: Suplementação
alimentar, diversificação da dieta e exercícios físicos.
5. TRISTEZA
Paixões mal resolvidas e dificuldades na resolução de conflitos
pessoais, estão diretamente relacionadas às alterações nos níveis de
serotonina, o hormônio do prazer que é liberado quando comemos. Comer quando
está triste pode ser um alívio instantâneo, mas esse comportamento tende a
causar muitos problemas a curto e longo prazo, então evite comer para
“compensar” algum acontecimento triste.
6. DORMIR POUCO
Estudos indicam que pessoas que dormem menos de 8 horas por noite
tendem ao sobrepeso por comer porções maiores que as normais. A relação entre o
sono e o sobrepeso não foi confirmada diretamente, pois poderia estar ligada a
outros fatores de salubridade que mesmo as pessoas que dormem mais, que são,
portanto mais saudáveis, poderiam ter.
7. COMER MUITO AÇÚCAR
O açúcar pode ser o grande vilão das dietas, além de ser calórico, ele
ativa no organismo a “necessidade” de ingerir mais açúcar. Quanto mais açúcar
se consome, maior o desejo por esse alimento. A leptina é um hormônio que
controla a saciedade que a pessoa sente, alimentos com alto teor de açúcar
prejudicam essa atuação.
8. ADIAR TAREFAS
Muitas vezes a comida acabada se tornando só uma desculpa para não ter
que preencher um papel em branco, redigir um texto chato, ou começar um
trabalho. Todos têm consciência de que isso não resolve, mas caso queira fazer
mesmo assim, o mais indicado é optar por um prato de salada e não por uma barra
de chocolate.
E então, meninas, gostaram da nossa matéria de hoje?
Alguém aqui se identificou com pelo menos um desses oito sintomas de FALSA
FOME? Contem para a gente nos comentários.
Não deixem de acompanhar o Blog toda segunda, quarta e sexta!
Beijinhos e até a próxima.
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